Prima di andare a dormire ogni sera ne mangio uno: non mi gonfia, mi aiuta a perdere peso e mi fa dormire meglio | Meglio di così

Per prendersi cura della propria persona, ci sono alcune cose che dovremmo fare la sera prima di andare a dormire, così come scegliere con molta attenzione cosa mangiare come spuntino serale prima di concederci del relax.

Ebbene sì, quando parliamo di spuntino serale, dobbiamo davvero prestare molta attenzione nella scelta di ciò che inseriamo nel nostro quadro alimentare e anche capire perché è importante affidarsi a determinati alimenti.

Un esempio pratico per capire quanto stiamo dicendo è rappresentato da alcune bevande che andrebbero evitate completamente prima di andare a dormire, come nel caso del caffè, poiché contenendo caffeina, può disturbare il nostro sonno.

Il tutto non finisce qui, perché anche le tisane devono essere scelte con molta attenzione, per favorire un rilassamento muscolare e aiutare il nostro corpo a digerire, nel caso avessimo esagerato col cibo.

Sulla base di quanto detto, ecco quali sono le migliori scelte per uno spuntino serale prima di andare a dormire, così da approfittare dei nutrimenti che il buon cibo ci offre.

Cosa non mangiare prima di andare a dormire?

La risposta a questa domanda, infatti, come avrete facilmente immaginato, dipende da diversi fattori. Non dobbiamo soltanto evitare bevande come il caffè, ma anche snack salati, poiché possono causare sete e disturbare il sonno. Inoltre, i dolci sono difficili da digerire, e un eccesso di zuccheri può portare a insonnia, cosa poco gradita.

In questo calderone, poi, come suggerisce il food influencer Giuseppe Maiello sulla sua pagina Instagram ufficiale, dovremmo evitare anche i cibi piccanti, che possono causare bruciore allo stomaco, e gli alcolici, che influiscono considerevolmente sulla qualità del sonno. Infine, ma non meno importante, troviamo la carne eccessivamente lavorata, che è difficile da digerire, e la verdura a foglia verde, che può causare gonfiore addominale e disturbare la digestione, influendo inevitabilmente anche sul sonno.

Per dormire meglio, ti conviene mangiare questo ogni sera

Iniziamo subito dicendo che tisane come la camomilla, o simili, aiutano a rilassare la mente e sono quindi perfette per conciliare il sonno. Allo stesso modo, anche la frutta secca, che contiene triptofano, migliora il ciclo sonno-veglia, e lo yogurt greco, che è privo di zuccheri ma ricco di gusto, è un’ottima scelta.

Tra i cibi da prediligere, come sottolinea Giuseppe Maiello, troviamo la frutta di stagione, ricca di vitamine e sali minerali, così come i semi, che contengono sostanze che conciliano il sonno, e la vena, che produce serotonina, ci permette di riposare meglio. Infine, durante la cena, è consigliabile prediligere pesce grasso, come il salmone, e verdura grigliata, ottima sia come accompagnamento alla cena che come spuntino notturno.