Fichi: se sei a dieta vietato esagerare | Cosa succede se li mangi tutti i giorni

Non tutta la frutta fa bene allo stesso modo, soprattutto se con qualcuna si esagera: ecco perché i fichi dovresti evitarli.

I fichi sono un frutto dolce e nutriente, amato per il loro sapore e le proprietà benefiche. Tuttavia, mangiarli quotidianamente potrebbe non essere sempre indicato, soprattutto se si sta seguendo una dieta.

Inseriti in una dieta equilibrata, i fichi freschi possono essere un’ottima fonte di nutrienti, ma è importante evitare il consumo eccessivo, specialmente nella loro versione secca, per non rischiare di compromettere la linea o aumentare il rischio di problemi di salute. Pur essendo ricchi di fibre, vitamine (A, C, K, B1, B6) e minerali come potassio, magnesio e calcio, è importante non esagerare con il consumo, soprattutto per chi cerca di perdere peso.

I fichi, infatti, contengono zuccheri naturali che, se assunti in grandi quantità, possono aumentare l’apporto calorico, compromettendo gli sforzi fatti per mantenere un regime alimentare controllato.

Quanti mangiarne giornalmente?

Ogni giorno, una porzione moderata di fichi freschi, circa 3-4 frutti, può essere benefica per la digestione, grazie al loro elevato contenuto di fibre che sono circa 5 g per porzione. Le fibre aiutano a regolare il transito intestinale, prevenendo problemi come la stitichezza e favorendo una sensazione di sazietà.

Con solo 74 calorie per 100 g di fichi freschi, questo frutto può essere un’ottima scelta per mantenere sotto controllo il peso. Tuttavia, è necessario prestare attenzione ai fichi secchi, che hanno un contenuto calorico e di zuccheri molto più elevato rispetto a quelli freschi.

Quali sono i benefici?

Per quanto riguarda i benefici sulla salute, i fichi possono essere utili per il cuore, grazie al loro alto contenuto di potassio, che contribuisce a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo. Gli antiossidanti come i polifenoli aiutano a proteggere il corpo dallo stress ossidativo, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Inoltre, il calcio e il magnesio presenti nei fichi supportano la salute delle ossa, prevenendo l’osteoporosi e migliorando la densità ossea. Tuttavia, è fondamentale consumare i fichi con moderazione, soprattutto per chi soffre di diabete o ha predisposizione ai calcoli renali, poiché i fichi contengono ossalati che possono favorire la formazione di questi ultimi.