Dieta, meno 5 kg in 7 giorni: così ho superato la prova costume con dieci e lode

Vuoi perdere tanti chili in pochi giorni? Ecco un menu che ti farà sentire immediatamente più leggero e in forma!

L’estate è arrivata e con lei la tanto temuta prova costume. Le motivazioni per voler dire addio a quei rotolini di troppo in fretta e furia sono tante. Ma è davvero possibile ottenere risultati in soli 7 giorni?

Le promesse di dimagrire velocemente con diete drastiche sono allettanti, ma attenzione: spesso si tratta di soluzioni insostenibili e controproducenti.

Eliminare interi gruppi alimentari o ridurre drasticamente le calorie può portare a squilibri nutrizionali, cali di energia e un fastidioso effetto yo-yo, con il rischio di recuperare i chili persi in men che non si dica.

La dieta chetogenica, ricca di grassi e povera di carboidrati, può indurre il corpo a bruciare i grassi come fonte energetica primaria, favorendo la perdita di peso.

Un esempio di menu giornaliero chetogenico

Colazione

• Yogurt greco intero (150g): Ricco di proteine e grassi sani, lo yogurt greco è un ottimo modo per iniziare la giornata chetogenica. Scegli una versione non zuccherata e guarniscila con frutti di bosco freschi o noci tritate per un tocco di dolcezza e croccantezza.
• Uova strapazzate (2): Le uova sono un alimento chetogenico perfetto, ricche di proteine e povere di carboidrati. Cuocile a tuo piacimento e aggiungi verdure come spinaci o funghi per un pasto ancora più nutriente.
• Caffè o tè senza zucchero: Scegli la tua bevanda calda preferita, assicurandoti di non aggiungere zucchero o dolcificanti artificiali che potrebbero farti uscire dalla chetosi.

Spuntino di metà mattina

• Mandorle (30g): Le mandorle sono una buona fonte di grassi sani, fibre e proteine, che ti aiuteranno a sentirti sazio fino al pranzo.
• Bastoncini di sedano (2): Il sedano è un ortaggio a basso contenuto di carboidrati e ricco di acqua, perfetto per accompagnare le mandorle o da sgranocchiare da solo.

Cosa mangiare a pranzo e a cena per dimagrire velocemente

Pranzo

• Insalata di pollo grigliato (150g): Il pollo è una proteina magra e versatile che si adatta perfettamente a una dieta chetogenica. Griglialo o cuocilo al forno e condiscilo con un olio extravergine d’oliva e un pizzico di sale e pepe. Aggiungi verdure a foglia verde, pomodori, cetrioli e altri ortaggi a basso contenuto di carboidrati per un’insalata ricca e nutriente.
• Avocado (1/2): L’avocado è un frutto ricco di grassi sani, fibre e potassio, che lo rendono un alimento ideale per la dieta chetogenica. Aggiungilo all’insalata di pollo per un pasto ancora più soddisfacente.

Spuntino pomeridiano

• Formaggio cheddar (30g): Il formaggio cheddar è un’ottima fonte di proteine e grassi saturi, che ti aiuteranno a sentirti sazio fino alla cena. Scegli un formaggio stagionato per un sapore più intenso.
• Pomodorini (2): I pomodorini sono un ortaggio a basso contenuto di carboidrati e ricco di vitamine e minerali, perfetti da accompagnare al formaggio cheddar.

Cena

• Salmone al forno (150g): Il salmone è un pesce ricco di omega-3, grassi sani che fanno bene al cuore e al cervello. Cuocilo al forno con le tue erbe e spezie preferite per un pasto gustoso e nutriente.
• Verdure grigliate (misto): Scegli le tue verdure preferite a basso contenuto di carboidrati, come broccoli, zucchine, peperoni o melanzane. Grigliale o cuocile al vapore per un contorno sano e saporito.

Spuntino serale 

Noci macadamia (15g): Le noci macadamia sono una buona fonte di grassi sani, fibre e minerali, che le rendono uno spuntino ideale per la dieta chetogenica.