Dieta, se vuoi perdere peso mangia questi alimenti in grandi quantità: sono ottimi ma molto magri | Lo dicono i nutrizionisti
Se devi perdere peso puoi inserire nella tua dieta questi alimenti anche in grandi quantità, sono un valido aiuto per tornare in forma.
Dieta, una parola che molti temono perché la associano a restrizioni e fame, ma in realtà non è affatto così. Si tratta infatti semplicemente di imparare a nutrirsi nella maniera giusta.
Il più delle volte infatti chi ha qualche chilo da perdere non deve sottoporsi a regimi dietetici altamente restrittivi, ma solo effettuare qualche modifica alla propria alimentazione e, cosa molto importante, non eliminare nessun tipo di cibo.
Per perdere peso infatti sarà sufficiente diminuire le porzioni e limitare, ma mai eliminare del tutto, appunto, alcuni tipi di alimento come grassi, zuccheri e alcol. E non avere fretta, perché le diete miracolose non sono efficaci a lungo termine, possono essere pericolose per la salute e una volta interrotte riprenderai chili persi, sovente con gli interessi.
Non esistono cibi proibiti ma solo eccessi che ti portano a introdurre più calorie di quante ne hai realmente bisogno, creando uno squilibrio di calorie in entrata e in uscita. I nutrizionisti pertanto ti suggeriranno qual è l’alimentazione giusta per te e soprattutto quali alimenti puoi mangiare a volontà. Scopriamo quali sono.
Dieta: quali alimenti puoi mangiare in quantità
La dieta è sinonimo di saper mangiare bene. Non devi certamente rinunciare a pane e pasta; i carboidrati infatti sono erroneamente demonizzati ma è sbagliato eliminarli dalla propria alimentazione. Secondo i nutrizionisti poi puoi concederti anche un po’ di dolce, integrandolo in un regime equilibrato.
Per esempio se già sai che mangerai il dessert, evita il pane durante la giornata. Vuoi bere un bicchiere di vino? Si ma al posto del dolce. Così le calorie saranno più equilibrate. Cosa mangiare in quantità senza sentirti in colpa?
I cibi giusti
Innanzitutto le verdure di stagione. Ricca di acqua e fibre, favorisce il transito intestinale e assorbe i grassi, una porzione di verdure deve accompagnare ogni pasto, anche in grandi quantità. Condita con un cucchiaino di olio evo, fonte di grassi buoni. Anche una fetta di pane integrale può essere presente ad ogni pasto, poiché rappresenta un’ottima fonte di carboidrati e fibre.
La frutta secca è lo spuntino ideale, saziante e ricca di grassi buoni. Come fonte di proteine prediligi i legumi almeno 3 volte a settimana. Il pesce grasso una – due volte e quello magro 2 – 3 volte a settimana. La frutta è essenziale e infine, concediti pure un po’ di cioccolato fondente: un quadratino al giorno sarà sufficiente per soddisfare la voglia di dolce senza sensi di colpa.