Possibile ottenere glutei alti e sodi in soli 30 giorni? Si, ma devi seguire alcune regole ben precise e una dieta adatta. Scopriamo quali.
Per ottenere un fisico mozzafiato e curve ben proporzionate occorre un impegno costante fatto di allenamenti e alimentazione adatta.
Questo significa però che ognuno di noi deve seguire una dieta appositamente studiata per il proprio fabbisogno energetico e un programma di allenamento personalizzato.
Non siamo tutti uguali, e se pure due persone hanno lo stesso stile di vita, avranno sicuramente diverse esigenze e risposte alla dieta e gli esercizi.
Ecco perché è importante che sia tutto personalizzato. Però ci sono comunque delle regole che vanno bene per tutti, che tutti possono seguire.
Innanzitutto partiamo con il dire che per avere glutei alti e sodi, e parliamo ovviamente delle donne, dobbiamo eseguire con costanza degli esercizi specifici da ripetere con cadenza settimanale. Ci sono poi delle convinzioni errate che portano a pensare che allenarsi con carichi pesanti porti più risultati, o in meno tempo. Che sovraccaricando i muscoli ne faccia automaticamente aumentare la massa.
Questo è errato poiché in realtà rischiamo semplicemente di farci male sovraccaricando le articolazioni. Il corpo maschile e femminile è fatto in maniera differente. Gli ormoni anabolici di quest’ultime infatti sono in numero 30 volte inferiore rispetto a quelli degli uomini tradotto vuol dire che che pur sottoposto allo steso tipo di allenamento, il corpo femminile non si sviluppa a livello muscolare alla stessa maniera.
Fatta questa premessa possiamo quindi precisare che per avere glutei alti e sodi dobbiamo seguire una dieta con un apporto calorico complessivo minore rispetto all’energia bruciata. Occorre fare 5 pasti al giorno e scegliere alimenti a basso contenuto di zuccheri e grassi. Mai eliminare alcuni alimenti come i carboidrati, questo è un errore comune a molti. Al contrario pane e pasta integrali così come i cereali, oltre che i legumi, sono necessari anzi indispensabili per definire i muscoli.
Ok a frutta e verdura con un occhio di riguardo a quelle troppo zuccherine. Via libera a tutte le proteine derivanti da pesce e carni bianche, come risaputo, e meglio destinare un solo giorno alla settimana alla carne rossa. E per quanto riguarda gli esercizi? Back Squat, affondi alternati a corpo libero e Kettlebell swing, esercizio fatto con la palla di ghisa con una maniglia, eseguiti ognuno 30 volte, 5 giorni alla settimana per un mese, non faranno miracoli ma di certo cambieranno il fisico e lo renderanno quasi irriconoscibile.