Glutei alti e sodi in 30 giorni con la dieta: è possibile ma solo se segui queste regole

Possibile ottenere glutei alti e sodi in soli 30 giorni? Si, ma devi seguire alcune regole ben precise e una dieta adatta. Scopriamo quali.

Per ottenere un fisico mozzafiato e curve ben proporzionate occorre un impegno costante fatto di allenamenti e alimentazione adatta.

Questo significa però che ognuno di noi deve seguire una dieta appositamente studiata per il proprio fabbisogno energetico e un programma di allenamento personalizzato.

Non siamo tutti uguali, e se pure due persone hanno lo stesso stile di vita, avranno sicuramente diverse esigenze e risposte alla dieta e gli esercizi.

Ecco perché è importante che sia tutto personalizzato. Però ci sono comunque delle regole che vanno bene per tutti, che tutti possono seguire.

Le regole

Innanzitutto partiamo con il dire che per avere glutei alti e sodi, e parliamo ovviamente delle donne, dobbiamo eseguire con costanza degli esercizi specifici da ripetere con cadenza settimanale. Ci sono poi delle convinzioni errate che portano a pensare che allenarsi con carichi pesanti porti più risultati, o in meno tempo. Che sovraccaricando i muscoli ne faccia automaticamente aumentare la massa.

Questo è errato poiché in realtà rischiamo semplicemente di farci male sovraccaricando le articolazioni. Il corpo maschile e femminile è fatto in maniera differente. Gli ormoni anabolici di quest’ultime infatti sono in numero 30 volte inferiore rispetto a quelli degli uomini tradotto vuol dire che che pur sottoposto allo steso tipo di allenamento, il corpo femminile non si sviluppa a livello muscolare alla stessa maniera.

Glutei alti e sodi con la dieta

Fatta questa premessa possiamo quindi precisare che per avere glutei alti e sodi dobbiamo seguire una dieta con un apporto calorico complessivo minore rispetto all’energia bruciata. Occorre fare 5 pasti al giorno e scegliere alimenti a basso contenuto di zuccheri e grassi. Mai eliminare alcuni alimenti come i carboidrati, questo è un errore comune a molti. Al contrario pane e pasta integrali così come i cereali, oltre che i legumi,  sono necessari anzi indispensabili per definire i muscoli.

Ok a frutta e verdura con un occhio di riguardo a quelle troppo zuccherine. Via libera a tutte le proteine derivanti da pesce e carni bianche, come risaputo, e meglio destinare un solo giorno alla settimana alla carne rossa. E per quanto riguarda gli esercizi? Back Squat, affondi alternati a corpo libero e Kettlebell swing, esercizio fatto con la palla di ghisa con una maniglia, eseguiti ognuno 30 volte, 5 giorni alla settimana per un mese, non faranno miracoli ma di certo cambieranno il fisico e lo renderanno quasi irriconoscibile.